Sống đẹp
Văn hóa Sự kiện
Tiktok
Ở độ tuổi 44, Trương Quân Ninh vẫn khiến khán giả ngưỡng mộ với nhan sắc khỏe khoắn và thần thái mỗi lần xuất hiện. Sự bền bỉ cùng tính kỷ luật cao giúp nữ diễn viên duy trì phong độ ổn định theo năm tháng.
Theo truyền thông xứ Trung, khác với vẻ đẹp ngọt ngào, mình hạc xương mai của nhiều diễn viên, Trương Quân Ninh ghi dấu ấn bằng nét đẹp có chiều sâu, khỏe khoắn và đầy khí chất.
Dưới ống kính máy quay có độ phân giải cao, không có bộ lọc ở các sự kiện thời trang trong và ngoài nước, làn da của cô vẫn láng mịn, săn chắc, hầu như không xuất hiện nếp nhăn. Dáng người thẳng, thanh thoát, không mang dấu hiệu của sự uể oải tuổi trung niên.
Bên cạnh vai trò diễn viên, mỹ nhân sinh năm 1982 còn được người hâm mộ gọi vui là vận động viên chạy bộ. Trong nhiều cuộc phỏng vấn, Trương Quân Ninh không giấu việc cô yêu thích bộ môn này và khẳng định đây là bí quyết giúp cô giữ gìn nhan sắc theo thời gian.
Trong hơn một thập kỷ qua, nữ diễn viên liên tục tham gia các giải chạy marathon quanh Đài Bắc (Đài Loan, Trung Quốc) với nhiều cự ly như 5, 10 hay 15 km. Dù bận rộn, cô vẫn duy trì chạy bộ 3-4 lần mỗi tuần, thậm chí cố gắng vận động mỗi ngày.
“Không có chuyện tôi sinh ra đã trẻ trung sẵn. Tôi chỉ dùng thời gian người khác nằm dài trên giường và lướt điện thoại để chạy bộ”, nữ diễn viên mỉm cười chia sẻ khi nhận được câu hỏi về bí quyết chống lão hóa.
Từ 23 đến 43 tuổi, Trương Quân Ninh đã kiên trì chạy bộ suốt 20 năm, hoàn thành hơn 15.000 km, tương đương gần nửa vòng trái đất. Với nữ diễn viện, chạy bộ không phải là nhiệm vụ, mà là cách để bản thân giải tỏa căng thẳng, thư giãn đầu óc và trò chuyện với chính mình.
Trương Quân Ninh cho biết chạy bộ là bài tập không hề đơn giản nhưng nếu tập đúng cách, thì đây là một phương pháp hiệu quả giúp làm chậm các dấu hiệu lão hóa và duy trì năng lượng tối ưu.
Khi bắt đầu chạy bộ, nữ diễn viên cũng từng gặp chấn thương đầu gối do chạy sai tư thế và sử dụng giày không phù hợp, buộc phải tạm ngưng một thời gian để phục hồi. Trải nghiệm này giúp cô nghiêm túc nghiên cứu về cách chạy khoa học, thay vì chú trọng vào tốc độ, cô luôn tuân theo các nguyên tắc “nhẹ nhàng, đều đặn và bền vững”. Đây là chìa khóa giúp cô kiên trì trong 20 năm và trẻ trung hơn sau mỗi lần chạy.
Dưới đây là 4 bí quyết chạy bộ khoa học của nữ diễn viên.
Khởi động kỹ trước khi chạy, giãn cơ sau khi chạy
Theo Trương Quân Ninh, để duy trì dáng người thẳng và hạn chế tình trạng bắp chân to sau nhiều năm chạy bộ, thì bước khởi động và giãn cơ rất quan trọng.
Trước mỗi buổi chạy, cô luôn dành khoảng 10 phút thực hiện các động tác giãn cơ theo kiểu yoga, tập trung vào vai, cổ, hông và bắp chân, giúp cơ thể chuyển dần từ trạng thái nghỉ sang vận động. Điều này không chỉ giảm nguy cơ chấn thương mà còn giúp phân bổ lực đều hơn khi chạy.
Sau khi chạy, cô dùng con lăn để giãn cơ, đặc biệt ở vùng đùi và bắp chân. Mỗi động tác được giữ khoảng 30 giây để cơ được thả lỏng hoàn toàn, hạn chế tình trạng căng cứng và giúp vóc dáng mềm mại hơn.
Duy trì chạy bộ đều đặn, không chạy theo tốc độ
Nữ diễn viên thường chạy 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần kéo dài 40-60 phút với tốc độ vừa phải khoảng 6-7 phút/km. Thay vì tập trung vào tốc độ, cô chú trọng nhịp thở và cảm nhận cơ thể.
Cô từng chia sẻ: “Bạn cần chạy ít nhất 20 phút để cơ thể bắt đầu đốt cháy calo. Đừng cố chạy quá nhanh, lắng nghe cơ thể vẫn quan trọng hơn bất kỳ con số nào”.
Chính sự đều đặn và tiết chế này giúp cô duy trì thói quen chạy lâu dài mà không gây áp lực lên cơ thể.
Chọn trang phục và dụng cụ phù hợp
Từng gặp chấn thương do mang giày không vừa chân, Trương Quân Ninh đặc biệt chú trọng đến trang bị khi chạy. Với cô, việc chọn giày và trang phục phù hợp không chỉ để đẹp mà còn là cách bảo vệ cơ thể.
Bên cạnh đó, cô cũng chú trọng sử dụng các thiết bị chống nắng vật lý, bao gồm mũ và quần áo chống nắng, để giảm thiểu tác hại của tia cực tím lên da.
Kết hợp chạy bộ với tập luyện
Để duy trì vóc dáng săn chắc và hạn chế chảy xệ, ngoài chạy bộ nữ diễn viên còn kết hợp thêm các bài tập tăng cường sức mạnh. Cô duy trì hai buổi tập yoga và pilates mỗi tuần, mỗi buổi khoảng 20 phút, tập trung vào cơ cổ và vai. Những nhóm cơ này giúp cải thiện tư thế và tạo sự ổn định khi chạy.
Với cô, việc kết hợp giữa chạy bộ và các bài tập bổ trợ không chỉ giúp tim mạch khỏe mạnh mà còn làm chậm quá trình mất cơ theo tuổi tác. Nhờ duy trì lối sống này, ở tuổi ngoài 40, Trương Quân Ninh vẫn giữ được vẻ ngoài trẻ trung và tràn đầy năng lượng.
Minh Hương(theo QQ và Baidu)
Theo dõi Văn Hóa Sự Kiện trên
