5 thói quen khiến bạn già đi nhanh hơn

Quá trình lão hóa là một phần tự nhiên của trải nghiệm đời người. Dù chúng tôi cố gắng đón nhận niềm vui ở tuổi già, nhiều triệu chứng già hóa như mệt mỏi và đau nhức có thể giúp bạn tận dụng được những năm tháng vàng khi còn trẻ. Có một số thói quen có thể dẫn đến quá trình lão hóa, bất kể bạn đang ở giai đoạn đầu, giữa hay cuối tuổi trưởng thành. Bảo bao gồm:

1. Tập cardio liên tục

Cardio là phương pháp tập luyện có tác dụng đốt cháy calo nhanh chóng, góp phần tăng nhịp tim, cải thiện trao đổi chất, đem lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ. Tuy nhiên, việc tập cardio, đặc biệt là không kết hợp rèn luyện sức mạnh tổng thể, có thể đẩy nhanh lão hóa, mất cơ.

Điều này được gọi là chứng teo cơ và hoàn toàn bình thường, nhưng nếu bạn tập cardio quá nhiều, tình trạng này sẽ diễn ra nhanh hơn. Một nghiên cứu từ Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng châu Âu cho thấy, những người chạy bền bị mất cơ và cũng giảm mật độ xương nhiều hơn những người chạy nước rút khi họ già đi. Nhóm nghiên cứu kết luận quá trình trao đổi chất mà chạy bền tác động lên cơ có thể do lựa chọn bài tập không phù hợp thể chất.

Rèn luyện sức mạnh tổng thể là quan trọng nhất. Điều này đòi hỏi phải sử dụng sức đề kháng để xây dựng khối lượng cơ và tăng sức mạnh. Dưới đây là những điều bạn có thể làm:

Nên thực hiện các bài tập sức bền ít nhất 2-3 ngày mỗi tuần.

Tập HIT thay vì tập cardio cường độ cao kéo dài để giữ nhịp tim ổn định.

Hãy chú ý bổ sung đủ protein vào chế độ ăn uống vì cơ bắp cần chất này để duy trì và phát triển.

2. Lạm dụng nước ép trái cây

Trái cây và rau quả có lợi cho sức khỏe, nhưng trong nước ép, chất xơ bị loại bỏ, còn đường được giữ lại. Vì thế, nước ép tăng cường năng lượng tức thời cho dòng máu giống như cơ thể đã nhận được một “mũi tiêm đường”, lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng vọt.

Đồng thời, nước ép không làm bạn no. Nếu ăn trái cây tươi, chất xơ sẽ cho phép cơ thể bạn tiêu hóa những gì bạn ăn, giúp no lâu, tốt cho cơ thể.

Một nghiên cứu đăng tải trên Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ cho thấy, nước ép trái cây làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại hai do chỉ số đường huyết và fructose cao. Lượng glucose dư thừa về cơ bản gây ra quá trình glycation. Glycation (đường hóa) xảy ra khi đường liên kết với protein trong da, chẳng hạn như collagen và elastin, sau đó làm biến tính các protein này. Kết quả là da mất sự đàn hồi, tăng độ cứng và tạo thành nếp nhăn, chức năng hàng rào bảo vệ da bị tổn thương và gây lão hóa.

Sau đây là những gì bạn có thể làm:

Ăn trái cây và rau quả tươi thay vì chọn nước ép.

Nếu bạn làm nước ép, hãy cho thêm một ít bã để bổ sung chất xơ và chúng cũng có một phức hợp protein, chất béo lành mạnh để làm chậm quá trình chuyển hóa glucose.

Đề xuất mọi người nên dùng sinh tố thay vì uống nước ép. Bởi vì sinh tố giữ lại hầu hết chất xơ.

3. Bạn tránh ánh nắng mặt trời

Hầu hết chúng ta đều biết về những rủi ro khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nhiều người có thói quen phủ một lớp kem chống nắng SPF 50+ lên da khi ra đường vì muốn có làn da trắng sáng.

Nhưng việc tránh xa ánh nắng mặt trời khiến cơ thể bạn thiếu vitamin D. Trong khi đó, vitamin D được chứng minh là có tác động đáng kể đến sức khỏe xương, khả năng miễn dịch và sự rút ngắn telomere, có liên quan chặt chẽ đến quá trình lão hóa tế bào. Những người có đủ lượng vitamin D có telomere dài hơn những người thiếu hụt, một dấu hiệu của yếu tố chống lão hóa.

Sau đây là những gì bạn có thể làm:

Tắm nắng ở mức độ vừa phải trong thời gian ngắn (tốt nhất là 10 – 15 phút) một vài lần một tuần.

Đối với những khu vực thiếu ánh nắng mặt trời, bạn có thể cân nhắc việc bổ sung vitamin D.

Ăn thực phẩm có chứa vitamin D, đặc biệt là cá béo, lòng đỏ trứng và thực phẩm được tăng cường chất dinh dưỡng này.

4. Quá phụ thuộc vào các chất bổ sung

Nhiều người lạm dụng chất bổ, nhưng thói quen này có thể không có lợi. Một số vitamin, chất bổ, thực phẩm chức năng rất hữu ích, nhưng vấn đề là một số trong số chúng nếu dùng với liều lượng lớn có thể gây hại cho gan, do đó dẫn đến lão hóa sớm.

Sau đây là những gì chúng ta có thể làm:

Chú trọng tiêu thụ thực phẩm giàu dinh dưỡng thay vì phụ thuộc vào thực phẩm bổ sung.

Nên trao đổi với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung mới nào.

Tránh dùng liều vitamin, khoáng chất quá cao so với mức cơ thể cần.

5. Không kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng mãn tính có khả năng tăng cường tình trạng viêm nhiễm nấm trong cơ thể và có thể dẫn đến tổn thương DNA tế bào. Theo thời gian, căng thẳng không được kiểm soát sẽ đưa ra nhanh quá trình lão hóa, gây tổn hại cho sức khỏe thể chất cũng như tinh thần.

Để giảm thiểu ảnh hưởng của căng thẳng, bạn nên thử:

Thực hành các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiên định hoặc thở sâu.

Đảm bảo bạn có thời gian nghỉ ngơi và giải trí, cân bằng giữa công việc và cuộc sống.

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người xung quanh hoặc chuyên gia tâm lý khi cần thiết.